ojster.com

Plan:
kolesarjenje do 3h (s štirimi nizi enonožnega pedaliranja po 60sec) ali tek s hojo do 2h 30min (SU 135-155)

Izvedeno:
kolesarjenje po ravnini | 1h 57min | 56.3km | 174vm | max SU 171 | pov SU 141

Opombe:
No, tokrat sem kljub dvem intervalom enonožnega pedaliranja, uspel vzdržati povprečno hitrost na 28,7km/h. Lani sem prišel višje na daljši razdalji, ampak za začetek sezone se mi zdi tudi to kar vredu. Čeprav se ne bi mogel primerjati s tistimi, ki resno trenirajo na kasiki… mi manjši zračni upor ne pomaga dovolj :p

Plan:
počitek

Izvedeno:
badminton | 2h 30min

Opombe:
Popoldne sem se počutil tako utrujeno, kot da bi zadnje dni ne vem kaj počel… Sem že razmišljal, da ne bi šel na badminton, pa sem se kljub temu odpravil. Prvo uro sem bil kot cunja. Enostavno nisem bil dovolj odziven… noge so bile težke in udarci prekratki. V drugi uri, ko sem menjal soigralce mi je pa kar dobro šlo in sem nekako “prišel k sebi”. Tako sem potem na koncu odigral še dva singla, da sem zaključil šele ob pol enajstih zvečer. Kot se mi je že več krat zgodilo, sem domov iz badmintona prišel bolj spočit, kot sem šel tja.

Sem nameraval narediti 3 urni trening na kolesu, pa mi nekako ni šlo.

Ker se pozabil vzeti ključ od kleti, kjer imam spravljenega Fuegota, sem bil primoran menjati zračnico na Maxu, da sem lahko šel kolesarit. Vreme je bilo super, a moje počutje ne najboljše in me noge niso hotele ubogati. Tako sem kolesaril zgolj eno uro s pulzem okoli 125.

Ne vem, ali je bila to utrujenost, ali pa je dejansko položaj na Maxu kriv za to, da imam nižji pulz. Sicer po tej eni vožnji ne morem zagotovo trditi, ampak nekako se mi zdi, da vzrok za nižji pulz ni na trenežerju, ampak zaradi položaja na kolesu Azub Max… Mogoče to, da so roke sproščene ob telesu in glava v nevtralnem položaju?? Ker sem imel namreč enak problem dosegati višji pulz, kot zmeraj kadar sem kolesaril v dnevni sobi. Enostavno nisem imel dovolj energije v nogah. Verjetno bo tokrat kriva moja utrujenost, ampak bo zanimivo narediti primerjavo, kakšna je razlika v pulzu, če z enim ali drugim kolesom vozim z enako hitrostjo, pod enakimi pogoji…

Zadnjih pet dni sem preživel v Londonu, kjer sva s prijateljico Darinko prehodila še pa še, da so me noge vsak dan bolele bolj kot kadarkoli po treningu

Plan:
kolesarjenje do 2h (s tremi nizi enonožnega pedaliranja po 60sec) ali tek s hojo do 1h 30min (SU 135-155)

Izvedeno:
kolesarjenje s prikolico | 49,7km | 150vm | 1h 58min | max SU 156 | pov SU 136

Opombe:
Sem šel spotoma po paket v Spielfeld in sem prvič kolesaril s prikolico.

Plan:
aktivna regeneracija - 6 x po 10 počepov s 15kg obremenitve

Izvedeno:
badminton | 1h 30min

1×20 počepov za ogrevanje brez obtežitve in 6×10 počepov s 15kg na hrbtu.

Opombe:
Danes mi je pa v desnem kolku nekaj preskakovalo, samo je po badmintonu prenehalo Se pa spomnim, da se mi je, mislim da zgolj enkrat do zdaj, to že zgodilo. Samo je že dolgo tega… Sem si nabavil Glukozamin. V Angliji pa bom nabavil obliže, ki vsebujejo Glukozamin in Chondroin, kar bi naj učinkovito pomagalo pri mazanju sklepov. Od četrtka naprej sem namreč v Londonu.

Plan:
kolesarjenje do 1h 30min ali tek s hojo do 1h (SU 130-145)

Izvedeno:
joga | 1h 30min

kolesarjenje na trenežerju | 1h 05min | 0h 51min v območju SU 130 - 145 | max SU 139 | pov SU 130

Opombe:
Je bilo kar težko držati pulz nad spodnjo mejo. Na trenežerju vedno težje vzdržujem srčni utrip nad spodnjo mejo, kot če kolesarim na prostem. Zato komaj čakam daljše dneve in toplejše vreme.

Plan:
kolesarjenje do 3h (s štirimi intervali hitrega pedaliranja (cad 110-120) po 10min) ali tek s hojo do 2h 30min (SU 135-155)

Izvedeno:
kolesarjenje na trenežerju | 2h 00min | 1h 50min v območju SU 120 - 140 | max SU 134 | pov SU 124

Opombe:
Sem se zaradi utrujenosti nog od včerajšnjega teka, odločil za bolj regenerativen trening. Mi je na začetku v desnem kolenu spet nekaj pokalo, pa sem jo malo zmasiral in je nehalo.

Plan:
kolesarjenje do 3h (s štirimi intervali hitrega pedaliranja (cad 110-120) po 10min) ali tek s hojo do 2h 30min (SU 135-155)

Izvedeno:
tek | 2h 17min | 20,8km | 260vm | 1h 59min v območju SU 135 - 155 | max SU 159 | pov SU 143

badminton | 1h 30min

Opombe:
Tokrat nisem imel težav s stopalom, kot nazadnje ko sem tekel, je pa vseeno ta razdalja preveč glede na to, da večinoma kolesarim in zgolj redko tečem. Moral bi začeti z krajšimi razdaljami in postopoma povečevati napor. Za tek sem se odločil, ker je bilo preprosto preveč mrzlo, da bi šel na kolo. Misel na trenežer pa mi ni bila preveč privlačna, saj je bil lep sončen dan. Še dobro, da nisem šel s kolesom, saj je bilo res mrzlo in tudi pihalo je kar precej. Badminton zvečer sicer ni bil nič napornega, a se mi je poznala utrujenost.

Plan:
kolesarjenje do 3h (s štirimi nizi enonožnega pedaliranja po 60sec) ali tek s hojo do 2h 30min (SU 135-155)

Izvedeno:
kolesarjenje na trenežerju | 2h 40min | 2h 00min v območju SU 135 - 155 | max SU 146 | pov SU 134

Opombe:
/