ojster.com

Plan:
kolesarjenje do 3h ali tek s hojo do 2h 30min (SU 135-155)

Izvedeno:
kolesarjenje na trenežerju | 1h 31min | 1h 21min v območju SU 135 - 155 | max SU 152 | pov SU 142

Opombe:
Še vedno čutim mišice v stegnih. Očitno je bilo teh 60 počepov z 20kg preveč za prvič. Ko sem se ogrel in sem uro in pol kolesaril, sem nameraval oditi še na badminton. Ko pa sem zunaj pred hišo šel po poti navzdol proti avtu, sem kaj hitro prišel do ugotovitve, da je bolje ne iti. Po hribu navzdol namreč precej čutim stegna. Vrnil sem se v hišo. Ni minilo pol minute, pa sem si zopet premislil. Ponovno sem odšel ven, ampak sem se po nekaj korakih dol po hribčku, ponovno vrnil nazaj v hišo in nisem šel na badminton.

Med kolesarjenjem sem opravil en set poganjanja z eno nogo (30 sekund z vsako nogo).

Plan:
aktivna regeneracija - 6x po 10 počepov z 20kg na hrbtu

Izvedeno:
30 počepov na prazno za ogrevanje in 6x 10 z 20kg na hrbtu

Opombe:
Sem najprej mislil, da bo to kar težko narediti, potem pa je šlo prav presenetljivo enostavno. Ampak stegna pa čutim, stegna… Kljub raztezanju po počepih, kar čutim posledice v stegnih.

Plan:
kolesarjenje do 2h ali tek do 1h 30min (SU 135-155)

Izvedeno:
kolesarjenje na trenežerju | 1h 20min | 1h 00min v območju SU 135 - 155 | max SU 148 | pov SU 137

badminton | 2h

Opombe:
Dva niza po 30sekund sem kolesaril zgolj z desno in nato še dva niza z levo nogo (kadenca 75-80). Med vsakim nizom pa 5 minut dvonožnega poganjanja. Ni mi ravno najbolj uspelo, da bi gladko poganjal brez sunkov. Bo potrebno kar precej vaditi…

Plan:
lahka zložna vožnja ali tek do 1h - 1h 30min (SU 130-145)

Izvedeno:
kolesarjenje na trenežerju | 1h 24min | 1h 07min v območju SU 130 - 145 | max SU 144 | pov SU 132

Opombe:
Nova območja treninga so prilagojena izmerjenemu max in min srčnemu utripu. Pri planiranih treningih pa je upoštevan tudi bolj vodoraven položaj na ležečem kolesu.

max SU = 195
min SU = 51

območje regeneracije, ter ogrevanja

• 50% = 123
• 55% = 130
• 60% = 137

območje osnovnega vzdržljivostnega treninga

• 65% = 145
• 70% = 152

območje treninga visoke intenzivnosti - aerobne kapacitete

• 75% = 159
• 80% = 166

območje laktatnega praga

• 85% = 173

območje anaerobnega treninga, ter višanje maxVO

• 90% = 181
• 95% = 188
• 100% = 195

Plan:
kolesarjenje do 3h ali tek s hojo do 2h 30min (SU 140-160)

Izvedeno:
/

Opombe:
V organizaciji podjetja AMM d.o.o. sem obiskal sejem ISPO v Minhnu. Ogledali smo si nova smučarska očala podjetja Adidas: ID2. Če bi se ukvarjal z zimskimi športi, bi to vsekakor bila moja prva izbira.

Sejem je ogromen, ampak res mislim, ogromen. Sem v življenju videl že veliko sejmov, pa me je obseg ponudbe vseeno presenetil. Dejansko se je med vsemi temi izdelki skoraj nemogoče odločiti - izbire je toliko, da se zmedeš… množica blagovnih znamk, dosti krat - zame kot laika - z zanemarljivimi razlikami… sem se res vprašal kam ta svet drvi…

Plan:
test maksimalnega SU
kolesarjenje do 3h ali tek s hojo do 2h 30min (SU 140-160)

Izvedeno:
kolesarjenje v naravi | 2h 37min | 60km | 448vm | 1h 35min v območju SU 140 - 160 | max SU 162 | pov SU 136

Opombe:
Pri testu maksimalnega srčnega utripa, mi je za las zmanjkalo hriba. Sem bil prepričan, da bo dovolj dolg, a sem pri SU194 že prispel na vrh. Prepričan sem, da sem se za las približal zgornji meji, nisem je pa dosegel. Tako da bom moral test še enkrat ponoviti in si poiskati malenkost bolj strm in mogoče nekoliko daljši hrib - za vsak slučaj

Pri kolesarjenju sem odkril res lepo turo, ki pa nikakor ni primerna za ta letni čas. Na začetku sem šel na cesto zgolj s trakom preko ušes, pa sem se moral vrniti, ker me je zazeblo v glavo Sem si vzel kar dve kapi in še sreča, ker me je kljub temu premrazilo. Na drugi strani rahlega in prav prijetnega vzpona (že na Avstrijski strani) je namreč bil spust v neko hladno osojno dolino, kamor na določenih predelih sonce pozimi nikoli ne posije.

Trasa:

Center of map

more markers

Plan:
počitek

Izvedeno:
badminton | 1h

Opombe:
Je tako naneslo, da sem s kolegom igral zvečer. Je pa bila bolj sproščena igra in nekaj inštrukcij tako da se nisem preveč prekršil.

Plan:
aktivna regeneracija do 2h (SU 120-140)

Izvedeno:
badminton | 2h

Opombe:
Sem na koncu igral še singl in mi je bilo potem žal, ker sem malo razburil levo stopalo

Plan:
aktivna regeneracija do 1h (SU 120-140)

Izvedeno:
kolesarjenje na trenežerju | 1h 04min |  pov SU 122 | max SU  131 | pov CAD 87 | max CAD 94

Opombe:
/

Plan:
aktivna regeneracija do 1h (SU 120-140)

Izvedeno:
badminton
1h 0min

Opombe:
Sem si zaradi stopala privoščil zgolj eno uro badmintona.